Ei muuten ei.

... muijalla on aivan ihana kroppa! (kuvassa)

En jaksa luottaa

siihen

että elämällä olisi

minulle mitään

annettavaa

josta voisin pitää kiinni

ja jotta tuntisin

olevani aidosti olemassa

Itellä ei ole yhtään kivaa olla, mä olen se 52 kiloa suunnilleen ja haluaisin painaa se xx kiloa vähemmän. Koitan nyt syyä ihan kivasti, tai siis et söisin se 1-3 kertaa päivässä ja maksimipäivänkalorit jäis siihe 1200. Liikkuisin ainakin 200-600 kalorin edestä ja koittaisin hymyillä ja ottaisin lääkkeeni. En halua osastolle. En todellakaan.

---

Rururuoka.

Epäonniset kokemukset liikunnasta pitäisi pystyä unohtamaan.

Pitäisi harrastaa liikuntaa ex-tempore.

Koska muuten se ei ehkä tunnu hyvältä ollenkaan?

Liikkuminen pitää sinut kunnossa.

Voit tasapainoilla ja syödä myös.

Terveelliset elämäntavat ovat kaiken A&O.

---

Paastoilu on hyvää silloin tällöin - terveyssyistä.

Paastoilessa kuona-aineet lähtevät liikkeelle.

Paastoilla ei pitäisi yrittää laihduttaa itseään.

Koska se on vaikeata.

Koska se heikottaa.

Koska se syö yksilöä.

Voi vaihtaa ruokavaliota.

Voi karsia pois makeiset.

Voi karsia pois hiilareita.

Voi karsia pois rasvoja.

Voi karsia pois protskua.

Mutta syödä pitäisi.

---

Tehoruokia naisille.

Terveellistä, ja kebiättä.

1. Rasvainen kala (esim. lohi)
-Omega3-happojen lähde.
Sairauksia, joiden riskiä rasvaisen kalan syömisen kerrotaan alentavat ovat muun muassa sydänsairaudet, masennus, verenpainetauti, lukuisat tulehduksiin sidoksissa olevat sairaudet ja jopa Alzheimerin tauti.

2. Tomaatti
- sisältää lykopeenia, jonka sanotaan suojaavan rintasyövältä. Se myös auttaa pitämään ihon nuorekkaana, koska se suojaa ihoa haitallisilta UV-säteiltä.

3. Pavut
- mainioita proteiinin ja kuidun lähteitä.

4. Marjat
- sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja foolihappoa, niissä on ravintoaineita, jotka saattavat suojata kehoa syöviltä ja jotka korjaavat soluja.

5. Maito
-vitamiini auttaa luita saamaan kalsiumia. Se alentaa osteoporoosin riskiä ja saattaa vähentää myös diabeteksen, MS-taudin sekä rinnan, munasarjojen ja peräsuolen kasvainten riskiä, ravintoterapeutit listaavat. D-vitamiinia saa myös auringosta.
---
Enemmän liikunnasta löydät tästä linkistä: http://www.iltalehti.fi/terveys/200903139237347_tr.shtml

tavoitteena: Fitness

Fitter

(henkilökohtainen liikuntaohjelmani)

Päätin aloittaa kunnon harjoittelun, ravinnosta en tiedä, mutta kai paremmin syön kun tiedän, että olen liikkunut tarpeeksi. Haluaisin myös sykemittarin.. Tässä alustava ohjelma ensi viikolle..

Valitsemasi laji: Juoksu
Ohjelma: Puolimaraton - 8 viikon ohjelma
Harjoittelukertoja: 4 kertaa viikossa

Maanantai Rankka treeni

Intervallin teho 40% - 50%
5 minuuttia reipasta kävelyä

Intervallin teho 50% - 60%
55 minuuttia kevyttä hölkkää


Intervallin teho 40% - 50%
5 minuuttia reipasta kävelyä

Keskiviikko Kevyt treeni

Intervallin teho 40% - 50%
60 minuuttia reipasta kävelyä tai vastaavaa liikuntaa

Torstai Rankka treeni

Intervallin teho 40% - 90%
45 minuuttia vauhtileikittelyä

Lauantai Rankka treeni

Intervallin teho 40% - 50%
5 minuuttia reipasta kävelyä

Intervallin teho 50% - 60%
25 minuuttia kevyttä hölkkää

Intervallin teho 40% - 50%
1 minuutti reipasta kävelyä

Intervallin teho 70% - 80%
35 minuuttia kovavauhtista juoksua

Intervallin teho 40% - 50%
5 minuuttia reipasta kävelyä

---

Sitten tietenkin ravintojuttuja !

Suorituskyvylle tärkeitä ovat: vitamiinit&kivennäisaineet.

Esimerkiksi B-vitamiinit, joita saa kokojyväviljasta, lihasta, sisäelimistä, kalasta ja maitotuotteista, osallistuvat ravinnon muuttamiseen energiaksi.

Proteeiinintarve ihmisellä on:

Perustarve henkilöllä, joka ei harrasta liikuntaa, on noin 0,85 g kehon painokiloa kohti.

Kestävyysharjoittelua (esim. juoksua, pyöräilyä tai uintia) harrastavan sekä laihduttajan proteiinintarve on noin 1,2 - 1,5 g painokiloa kohti.

Lihaskuntoa kohottavia lajeja (esim. kehonrakennusta, painonnostoa, kuulantyöntöä tai 100 metrin juoksua ) treenaavan proteiinitarve on noin 1,2 - 1,5 g painokiloa kohti.

(Laihtuminen edellyttää, että syö vähemmän kuin kuluttaa. Laihtuakseen puoli kiloa viikossa täytyy päivittäistä energiankulutusta lisätä noin 2000 kJ (478 kcal).)